La expectativa de estar siempre «activo»
Muchos hombres sienten una necesidad constante de rendir, alcanzar metas y mantenerse productivos. Sí, esto no parece un problema. Sin embargo, cuando dejas de hacerlo por ti mismo y empiezas a hacerlo porque es lo que la sociedad espera de ti, y empiezas a interiorizarlo, puede convertirse en un problema.
Para muchos hombres, la presión de trabajar, mantener a la familia, tener éxito y seguir adelante es simplemente algo que se da por sentado. Con el tiempo, este impulso constante por alcanzar metas puede arraigarse tanto que reducir el ritmo resulta extraño, incluso incómodo.
Aunque esta mentalidad puede conducir al éxito a simple vista, a menudo tiene un coste. Cada vez más, vemos los efectos de esto en forma de “burnout” o agotamiento en los hombres: la productividad sigue siendo alta, pero la energía, la claridad mental y el bienestar comienzan a disminuir.
Este artículo explora de dónde proviene esta presión, cómo se manifiesta en la vida cotidiana y qué sucede cuando no hay espacio para escapar de ella.
Un ideal cultural: fuerza, acción y rendimiento
Durante siglos, se ha animado a los hombres a estar a la altura de la presión, superar la incomodidad y demostrar su valía a través de la acción. William Shakespeare plasma esta idea de forma vívida en este famoso discurso de la obra Enrique VI, en el que exhorta a los hombres a reunir intensidad, coraje y una fuerza inquebrantable.
«¡Una vez más a la brecha, queridos amigos, una vez más,
o cerremos la muralla con nuestros ingleses muertos!En la paz, nada sienta mejor al hombre
que la tranquila modestia y la humildad;
pero cuando el estruendo de la guerra golpea nuestros oídos,
entonces imitad la acción del tigre:
tensad los nervios, haced fluir la sangre,
disfrazad la noble naturaleza con feroz furia;
dad a la mirada un aspecto terrible;
que asome por las troneras de la cabeza
como un cañón de bronce; que la frente lo domine
tan terriblemente como un risco escarpado
que se cierne y sobresale sobre su base batida,
azotada por el mar salvaje y desbordado.Ahora apretad los dientes y ensanchad las fosas nasales,
retened el aliento y elevad el espíritu
hasta su máxima altura. ¡Adelante, adelante, nobles ingleses!»
Frases como «tensad los nervios, haced fluir la sangre» y «retened el aliento y elevad el espíritu hasta su máxima altura» reflejan un ideal de preparación constante y fuerza inquebrantable.
En momentos que exigen actuar, esta mentalidad puede resultar poderosa. El discurso es increíblemente intenso y hace referencia a la disciplina, la resiliencia y la capacidad de levantarse cuando es necesario.
Sin embargo, en la sociedad actual, esta forma de actuar se ha convertido en la norma. No hay una distinción clara entre los momentos de acción y los de descanso. La expectativa de estar siempre «activo», siempre fuerte y siempre rindiendo puede volverse gradualmente insostenible.
La versión moderna: siempre rindiendo
Hoy en día, el «campo de batalla» se ha convertido en el trabajo, los plazos, la productividad y los indicadores de éxito. Estas son ahora las áreas en las que muchos hombres sienten que deben demostrar su valía.
Como resultado, ahora existe una expectativa tácita de estar siempre haciendo algo, y de hacerlo siempre a la perfección. Hay que estar constantemente respondiendo, mejorando y produciendo. Con el tiempo, esto puede conducir a un cambio sutil en el que la autoestima se vincula estrechamente al rendimiento, y el pensamiento recurrente de «¿Estoy haciendo lo suficiente?» comienza a acechar. Tu valor empieza a medirse por la productividad, los resultados y los logros.
En este entorno, bajar el ritmo puede resultar incómodo, incluso improductivo. Los momentos de descanso se sustituyen fácilmente por más tareas, más estímulos o más objetivos. Como resultado, el rendimiento ya no es algo a lo que nos elevamos cuando es necesario, sino que se convierte en un estado constante. Estar ocupado todo el tiempo empieza a parecer normal, aunque no debería serlo.
Signos de burnout en los hombres
Todas estas expectativas y presiones dan lugar al agotamiento o burnout. El burnout es un estado de agotamiento físico, emocional y mental normalmente causado por un estrés prolongado y no gestionado, que suele estar relacionado con el trabajo, o por una presión intensa a largo plazo. Las mujeres tienden al burnout emocional, pero los hombres obtienen puntuaciones significativamente más altas en despersonalización. Esto significa que es mucho más difícil detectar cuándo un hombre está pasando por una crisis de salud mental. Parece que lo están llevando bien.
Por lo tanto, para evitar el burnout, primero debemos conocer los signos. Hablemos de cómo se manifiesta el burnout en los hombres. Los síntomas del burnout no aparecen de golpe, sino que se acumulan a lo largo de meses o años de estrés crónico, y la versión que afecta a los hombres suele ser la más silenciosa.
- Desapego: Dejas de preocuparte por cosas que antes te parecían significativas, como el trabajo (compañeros, clientes). Esto puede confundirse con «serenidad».
- Dificultad para controlar las emociones: tener las emociones bajo control en el trabajo, pero carecer de paciencia al llegar a casa.
- Signos físicos: el cuerpo también se resiente. Dolores de cabeza frecuentes, tensión muscular, deterioro de la calidad del sueño y cambios en el apetito. Si esto se prolonga durante mucho tiempo, el burnout puede incluso desregular el sistema nervioso a nivel biológico.
- Aumento del consumo de sustancias: esto no significa saltar directamente al alcoholismo. También incluye la cafeína o el azúcar. El tipo de escalada que sigue funcionando hasta que deja de hacerlo.
- Pérdida de interés por las aficiones que antes disfrutabas
- Disminución de la libido y desinterés sexual
- Aislamiento y retraimiento: Distanciamiento de amigos, familiares y compañeros de trabajo. Aislamiento social.
- Trabajar más duro como mecanismo de defensa: Para ignorar los demás síntomas, uno podría incluso empezar a utilizar el trabajo como distracción.
El burnout en los hombres suele parecerse a alguien que funciona pero está agotado.
Salir del ciclo del
Entonces, si el problema es tener que rendir a la perfección todo el tiempo, ¿qué ocurre cuando se elimina el rendimiento?
Es importante encontrar un entorno en el que no haya necesidad de rendir, de demostrar tu valía, y donde puedas aprender a regular esta necesidad subconsciente (o consciente) de estar siempre al 100 %. La mayoría de las estrategias para superar el burnout requieren algo más que fuerza de voluntad; requieren apoyo.
El primer paso es reconocerlo y aceptarlo. Hay que reconocer que el burnout es una respuesta fisiológica y psicológica al estrés crónico, no un fracaso o una debilidad personal. A continuación, lo más probable es que una de las mejores medidas sea buscar ayuda profesional. Considera la terapia o el asesoramiento para desarrollar estrategias de afrontamiento saludables.
Ten en cuenta que el distanciamiento psicológico del trabajo, la relajación y la conexión social activa son los tres mecanismos que realmente combaten el burnout en el día a día. Eso significa cosas como:
- Tener un pasatiempo y volver a dedicarte a actividades que disfrutas.
- Reconectar con la familia y los amigos. Pasa tiempo con ellos, por ejemplo, cenando con un amigo sin hablar de trabajo.
- Apagar el teléfono a partir de las 19:00. Desactivar los correos electrónicos y las notificaciones del trabajo fuera del horario laboral y limitar el acceso a teléfonos y ordenadores portátiles por la noche.
- Practicar ejercicio físico con regularidad, lo que aumenta las endorfinas y reduce las hormonas del estrés. Es aún mejor si incluye salir al aire libre, lo cual es excelente para la salud mental.
- Establecer una rutina de sueño constante y saludable para permitir que tu cuerpo y tu mente se recuperen.
No se trata de lujos, sino de técnicas de gestión del estrés que reducen directamente el estrés y protegen tu bienestar.
Los retiros en silencio son otra forma estupenda de prevenir el burnout, pero también de recuperarse de él. Durante estos retiros, no hay que rendir, no hay presión por producir y no hay necesidad de hablar constantemente. Son espacios para reducir el ritmo, observar patrones, conectar con uno mismo y resetearse. Este tiempo de reflexión e introspección puede marcar realmente la diferencia en tu proceso de sanación.
Un camino diferente hacia adelante
Como se ha mencionado anteriormente, prevenir y sanar el burnout mental consiste en cambiar de mentalidad. Este es el camino a seguir. Recuerda que este cambio no consiste en rechazar la ambición, sino en redefinir tu relación con el rendimiento y el éxito.
Debe haber un equilibrio entre la acción y la reflexión, así como entre el esfuerzo y el descanso. Todo se reduce a interiorizar que querer alcanzar metas, ser productivo y tener éxito está perfectamente bien, siempre y cuando no sea lo que te defina como persona.
Más allá del rendimiento
En conclusión, la presión de rendir siempre no es algo que surge de la noche a la mañana. Se construye con el tiempo, a través de las expectativas y los patrones repetidos. Sin embargo, no es algo inamovible. Existe otra forma de trabajar y vivir que permite tanto el esfuerzo como la recuperación.
La verdadera fuerza no está solo en seguir adelante, sino en saber cuándo dar un paso atrás. En ese espacio, vuelve la claridad y comienza a tomar forma un ritmo más sostenible.
Si te ha gustado este artículo, suscríbete a nuestro boletín para recibir contenido similar y síguenos en Instagram en @silentfocus.co.
